ดูแลสุขภาพวัย40ปี อาหารสำหรับวัยทำงาน วัย40เสี่ยงขาดสารอาหาร

อาหารสำหรับวัยทำงาน

อาหารสำหรับวัยทำงาน ดูแลวุขภาพวัย40ปี วัย40เสี่ยงขาดสารอาหารเมื่ออายุเพิ่มมากขึ้นจึงต้องให้ความสำคัญกับการเลือกรับประทานอาหารเพื่อให้ร่างกายได้คุณค่าอาหารครบถ้วนการที่อายุมากขึ้นทำให้ร่างกายขาดวิตามินเกือบทุกตัวซึ่งมีผลขาดสารอาหารบำรุงประสาท สารอาหารปรับสมดุลระดับฮอร์โมน สารอาหารบำรุงกระดูก สารอาหารบำรุงสมอง สารอาหารบำรุงสายตา ซึ่งเมื่อร่างกายขาดสารอาหารในแต่ละตัวจะทำให้การทำงานของร่างกายไม่มีประสิทธิภาพส่งผลให้มีโรคต่างๆเกิดตามมา เพราะฉะนั้นจึงควรใสใจและเลือกรับประทานอาหารให้ครบ5หมู่

 

อาหารสำหรับวัยทำงาน
อาหารสำหรับวัยทำงาน

อาหารสำหรับวัยทำงาน

เมื่ออายุมากขึ้น การทำงานของระบบประสาทจะด้อยลง การดูดซึมสารอาหาร และประสิทธิภาพในการเผาผลาญอาหารก็ลดลงด้วย จึงส่งผลให้ผู้หญิงวัยเลข 4 ขาดวิตามินได้แทบทุกตัว ดังนั้น เพื่อให้ร่างกายของผู้หญิงวัยนี้ได้รับสารอาหารครบถ้วนเพียงพอ จึงต้องเลือกรับประทานอาหารที่มีวิตามินและสารอาหารดังต่อไปนี้

สารอาหารบำรุงประสาท ช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหาร และบำรุงโลหิต
– กลุ่มวิตามินบี เป็นกลุ่มวิตามินที่ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการเผาผลาญอาหาร และมีบทบาทในการบำรุงประสาท ทั้งยังมีบทบาทสำคัญในกระบวนการสร้างเม็ดเลือด เพื่อให้สามารถนำพาออกซิเจนไปเลี้ยงเซลล์ได้อย่างทั่วถึง ให้ร่างกายสามารถใช้ชีวิตประจำวันได้อย่างปกติและเผชิญกับความเครียดต่างๆ จากการทำงานได้ตลอดทั้งวัน

สารอาหารที่ช่วยปรับสมดุลระดับฮอร์โมน
– ไฟโตเอสโตรเจน จากถั่วเหลือง มีบทบาทเป็นฮอร์โมนทดแทนแบบธรรมชาติช่วยลดอาการร้อนวูบวาบ อารมณ์แปรปรวน ลดระดับไขมันในเลือด ป้องกันมะเร็งเต้านมและป้องกันกระดูกหักจากโรคกระดูกพรุน

สารอาหารที่ช่วยบำรุงกระดูก
– แคลเซียม จะช่วยเพิ่มมวลกระดูก หากร่างกายได้รับแคลเซียมไม่เพียงพอ ทำให้กระดูกแตกหักได้ง่าย แม้ได้รับการกระแทกเพียงเล็กน้อย ผู้หญิงวัยนี้จึงจำเป็นที่ต้องเสริมความแข็งแรงของกระดูกด้วยแคลเซียม
– วิตามินดี ช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมได้ดีขึ้น ผู้หญิงวัยเลขสี่จึงควรหาเวลาออกไปรับแสงแดดอ่อนๆ ในช่วงเช้า และช่วงเย็นเป็นประจำ

สารอาหารบำรุงสมอง
– สารสกัดจากใบแปะก๊วย ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในสมอง ทำให้ผนังหลอดเลือดมีความยืดหยุ่นแข็งแรง อีกทั้งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งเป็นสาเหตุนำมาไปสู่โรคความจำเสื่อม และยังมีคุณสมบัติช่วยลดการเกาะตัวของเกร็ดเลือด ลดความเสี่ยงภาวะอุดตันในหลอดเลือดสมอง

สารอาหารบำรุงสายตา
– วิตามินเอ มีหน้าที่เกี่ยวกับการมองเห็นโดยเฉพาะในที่ที่มีแสงสว่างน้อย ช่วยบำรุงสายตา และป้องกันโรคตาบอดกลางคืน
– ลูติน เป็นสารประกอบกลุ่มแคโรทีนอยด์ พบมากที่สุดบริเวณจุดศูนย์กลางของเรตินา ช่วยดูดซับแสงสีน้ำเงินก่อนจะมีผลเสียต่อดวงตา มีคุณสมบัติในการต้านอนุมูลอิสระ ช่วยชะลอความเสื่อมของเรตินา และเลนส์ตา

สารต้านอนุมูลอิสระ และชะลอความแก่
– วิตามินซี มีคุณสมบัติการเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยกระตุ้นระบบการไหลเวียนโลหิตของผิว ทำให้ผิวมีสุขภาพดี และยังช่วยเพิ่มการสังเคราะห์คอลลาเจนในเซลล์ ทำให้ผิวเต่งตึง และไม่เหี่ยวย่นก่อนวัยอันควร นอกจากนี้ จากการศึกษาพบว่า ผู้ที่รับประทานวิตามินซีเป็นประจำอย่างน้อย 10 ปี ลดอัตราเสี่ยงของอาการเลนส์ตาขุ่นมัว ซึ่งเป็นอาการเริ่มแรกของต้อกระจกได้ถึง 77%
– โคเอนไซม์ คิวเทน มีบทบาทในการเพิ่มพลังงานให้แก่เซลล์ ทำให้เนื้อเยื่อและอวัยวะต่างๆ ของร่างกายทำงานเป็นปกติ โดยเฉพาะหัวใจและสมอง ยังพบด้วยว่า ในผู้ป่วยโรคอัลไซเมอร์ และ โรคพาร์กินสัน เมื่อให้โคเอนไซม์ คิวเทน แล้ว ช่วยให้อาการต่างๆ ดีขึ้น และยังชะลอการดำเนินของโรคให้ช้าลง
– วิตามินอี เป็นสารต้านอนุมูลอิสระช่วยในการทำงานเกือบทุกระบบของร่างกาย ทั้งช่วยชะลอความเสื่อมของเซลล์ผิว และลดความเสี่ยงต่อโรคหลายชนิด เช่น โรคหัวใจ เพราะวิตามินอี ป้องกันการเกาะตัวของเกล็ดเลือด ทำให้เลือดสามารถไหลเวียนไปเลี้ยงหัวใจได้อย่างมีประสิทธิภาพ นอกจากนี้ยังมีการวิจัยว่า วิตามินอี สามารถช่วยลดอัตราการเกิดมะเร็งเต้านมได้อีกด้วย

ผู้หญิงวัย 40 จึงควรหันมาใส่ใจดูแลตัวเองเป็นพิเศษ รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ รับประทานผักผลไม้ และโปรตีนจากปลาเพิ่มขึ้น รวมถึงออกกำลังกาย และพักผ่อนให้เพียงพอ เพื่อให้สุขภาพแข็งแรงไปนานๆ จำไว้ว่าสุขภาพดีเริ่มต้นง่ายๆ ได้ที่ตัวเราเอง

ข้อมูลโดย เมก้า วีแคร์

งานเสริมรายได้ดี Click >> ดูรายละเอียดงาน