โรคกระดูกพรุนมีภาวะเกิดการเสี่ยงได้ต้องหาวิธีป้องกันสุขภาพดี

โรคกระดูกพรุน

โรคกระดูกพรุนมีภาวะเกิดการเสี่ยงได้ต้องหาวิธีป้องกันสุขภาพ ร่างกายอาจขาดวิตามินดีก็จะนำไปสู่การขาดแคลเซียมตามมาด้วยโรคกระดูกพรุน โรคกระดูกอ่อน และปัญหาสุขภาพต่างๆ วิตามินดีเป็นวิตามินที่สร้างขึ้นได้เองในร่างกายโดยผ่านการกระตุ้นจากรังสีUVB ในแสงแดด ประโยชน์ของวิตามินดีการป้องกันการล้มสาเหตุจากกล้ามเนื้อขาอ่อนแรง ป้องกันโรคกระดูกอ่อน เกิดการขาดวิตามินดีและแคลเซียม

โรคกระดูกพรุน
โรคกระดูกพรุน

 

โรคกระดูกพรุน

ถ้าคุณใช้ชีวิตแบบคนเมือง ทำงานในห้องแอร์ กลัวแสงแดด กลัวคล้ำ กลัวดำ กลัวผิวเสีย คุณอาจเสี่ยงเป็นโรคกระดูกพรุนอยู่ เพราะหากร่างกายคุณขาดวิตามินดี ก็จะนำไปสู่การขาดแคลเซียม ตามมาด้วยโรคกระดูกพรุน โรคกระดูกอ่อน และปัญหาสุขภาพต่างๆ

“วิตามินดีเป็นวิตามินที่สร้างขึ้นได้เองในร่างกาย โดยผ่านการกระตุ้นจากรังสี UVB ในแสงแดด และด้วยความที่ประเทศไทยอยู่ในเส้นศูนย์สูตรจึงได้รับแสงแดดค่อนข้างมาก แต่ผลการวิจัยกลับพบว่าคนไทยกว่า 45.2% มีระดับวิตามินดีไม่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย เพราะคนไทยมักมีพฤติกรรมหลบแดด ไม่ว่าจะเป็นการกางร่ม ใส่เสื้อคลุม ทาครีมกันแดด รวมถึงการใช้ชีวิตอยู่ในออฟฟิศ หรือรถยนต์ ตลอดวัน ทำให้รังสี UVB ไม่สามารถส่องผ่านชั้นกระจกหรือฟิล์มติดรถยนต์ได้ นอกจากนั้นสีผิวเข้มของคนไทย ก็มีผลทำให้ร่างกายสร้างวิตามินดีได้น้อยกว่าคนผิวขาว เนื่องจากเม็ดสีผิวเมลานินจะลดการส่องผ่านของรังสี UVB คนที่มีสีผิวเข้มจึงจำเป็นต้องใช้ระยะเวลาการได้รับแสงแดดนานกว่าคนผิวขาว เพื่อให้ร่างกายสามารถสร้างวิตามินได้อย่างเพียงพอ อีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้ความสามารถในการสร้างวิตามินดีของชั้นผิวหนังลดลง นั่นคือ อายุที่เพิ่มขึ้น ผู้สูงอายุจึงเป็นอีกกลุ่มหนึ่งที่เสี่ยงต่อการขาดวิตามินดี”

ประโยชน์ด้านสุขภาพของวิตามินดีนั้นมีมากกว่าที่หลายๆคนรู้ วิตามินดีมีบทบาทหลักที่สำคัญ คือ

  1. ป้องกันการล้ม จากการศึกษาคนไข้สูงอายุซึ่งเป็นกลุ่มที่มีอัตราการลื่นล้มสูง พบว่า การรับประทานวิตามิน ดี3 ปริมาณสูงนั้นช่วยลดโอกาสการล้มที่มีสาเหตุจากกล้ามเนื้อขาอ่อนแรงได้ 22 % ลดการหักของกระดูกสะโพกภายหลังการล้มได้ 30 % และยังลดการหักของกระดูกส่วนอื่นๆได้ถึง 14 %
  2. ป้องกันโรคกระดูกพรุน ในผู้สูงอายุ เพราะวิตามิน ดี3 จะช่วยเพิ่มการดูดซึมแคลเซียมที่ลำไส้ รักษาสมดุลของแคลเซียมในร่างกาย อีกทั้งยังช่วยลดการสลายแคลเซียมออกจากกระดูก
  3. ป้องกันโรคกระดูกอ่อน ซึ่งเป็นโรคที่สามารถพบเจอได้ทั้งในเด็ก วัยรุ่น และวัยทำงานที่ขาดวิตามินดีและแคลเซียม โดยจะมีอาการกล้ามเนื้ออ่อนแรง ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อแขนและขาทั้งสองข้าง

ประโยชน์ดีๆ ของวิตามินดียังไม่หมดเพียงเท่านี้ วิตามินดียัง ช่วยส่งเสริมการทำงานของระบบภูมิต้านทานในร่างกาย ทำให้เม็ดเลือดขาวตอบสนองต่อเชื้อโรคและสิ่งแปลกปลอมได้ดี ช่วยควบคุมการเจริญเติบโตของเซลล์ต่างๆในร่างกาย ทำให้เซลล์เติบโตได้อย่างปกติ โดยเฉพาะที่ลำไส้ เต้านม และต่อมลูกหมาก วิตามินดียังมีบทบาทในการสร้างอินซูลินที่ตับอ่อน เป็นการช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในร่างกาย และยังลดการสร้างสารเรนิน (Renin) ที่ไต เป็นการช่วยควบคุมความดันโลหิตได้อีกด้วย

หากคุณและคนรอบข้างที่คุณรักเป็นผู้ที่มีความเสี่ยงต่อการขาดวิตามินดี เพราะเป็นกลุ่มคนออฟฟิศที่ได้รับแสงแดดไม่เพียงพอ เป็นผู้ป่วยพักฟื้น ผู้หญิงวัยหมดประจำเดือน ผู้สูงอายุ 65 ปีขึ้นไป หรือเป็นผู้ที่ต้องการบำรุงกระดูก ป้องกันโรคกระดูกพรุนและโรคกระดูกอ่อน แนะนำว่าควรออกมาเปิดรับวิตามินดีจากแสงแดดผ่านทางผิวหนัง ด้วยการเดินรับแดด ออกกำลังกายหรือทำกิจกรรมกลางแจ้ง ในช่วงเวลา 8.00-10.00 น. และ 16.00-17.00 น. ซึ่งเป็นช่วงเวลาที่แสงแดดไม่แรงและไม่เป็นอันตรายต่อผิวหนังมากเกินไป หรือหากต้องการวิตามินดีแบบรับประทาน ควรเลือกรูปแบบ วิตามิน natural vitamin D3 หรือ Cholecalciferol ซึ่งเป็นแบบเดียวกับวิตามินดีที่สะสมในร่างกายตามธรรมชาติและจะออกฤทธิ์ในเวลาที่ร่างกายมีความต้องการเท่านั้น natural vitamin D3 จึงให้ความปลอดภัยในการรับประทาน

อย่าลืมให้ร่างกายได้ออกไปทักทายกับแสงแดดในเวลาที่เหมาะสม ควบคู่กับการออกกำลังกายกลางแจ้ง และรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ นอกจากจะช่วยให้หลีกไกลจากโรคกระดูกพรุน และโรคกระดูกอ่อนแล้ว ยังทำให้สุขภาพที่ดีอยู่คู่กับคุณด้วย

ข้อมูลโดย เมก้า วีแคร์

งานเสริมรายได้ดี Click >> ดูรายละเอียดงาน